Hyvinvointi

Tänään en syönyt mitään aamulla.
Eilen en syönyt lounasta.
Välipalana söin kaksi mandariinia.
Päivälliseksi söin perunoita ja makkarakastiketta.
Iltapalaksi söin nuudeleita ja kaksi hapankorppua jonka päällä oli juustoa.

Hedelmistä,kasviksista,marjoista ja viljatuotteista saa parhaiten hiilihydraatteja.
Maitotuotteet,kananmuna,punainen liha, kanasta ja täysjyvä viljoistasa saaparhaiten proteiinia.
Kasvirasvat, pähkinät ja kalasta saa parhaiten hyviä rasvoja.
Täysjyväleipä ja kuivahiiva ovat parhaita B-vitamiinin lähteitä.
A-vitamiinia saa mm. porkannasta ja bataatista.
C- vitamiinia saa ruusunmarjoista,paprikasta,nokkosesta ja tyrninmarja.
D-vitamiinia saa esim. kalasta,sienistä ja kananmunasta.
K- vitamiinia saa parsakaalista, pinaatista, salaatista ja kaalista.
Kalsiumia saa pähkinöistä, siemenistä ja maitotuotteista

Päivän ruokailun suunnittelu:
Aamiaiseksi täysjyväleipää ja puuroa marjakiisselin kanssa. Juomaksi tuoremehua ja maitoa.
Lounaaksi kasvissosekeittoa joka sisältää kukkakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanaa, perunaa ja bataattia. Ja keiton sekaan raejuustoa. Juomana toimii maito ja vesi.
Välipalaksi appelsiinia ja sämpylä jossa kinkkua,juustoa ja margariinia ja kurkkua ja salaattia.
Päivälliseksi on perunamuussia ja lihapullakastiketta, vihreänsalaatin kera. salaatti sisältää tomaattia,kurkkua ja saalaattia. Juomana vesi.
Iltapalaksi mysliäja jugurttia ja juomana mansikkamehua.

Liikunnan hyvät vaikutukset:
- hyvä yleiskunto
- lihasvoima, -kestävyys ja notkeus lisääntyvät
- paino pysyy kurissa
- luut vahvistuu
- parantaa elämän laatua
- tasapaino ja liikkeiden hallinta paranevat

Liikuntaa tarvitsee päivässä n.1-2h, mielestäni en saa tarpeeksi liikuntaa päivässä.

Nukuin viimeyönä n. 8h ja se on riittävä määrä minulle.